Спасибо. И +1 за видео Rippetoe лопнул кровеносный сосуд. каков ваш прогресс на этом? Как туго у тебя есть часы? Другие факторы, такие как вода, и интерференции света влияет на оптические датчики. Я не знаю ответа, но я бы тоже вопрос о соли. Вам нужно больше соли, чтобы сбалансировать всю воду, чтобы избежать гипонатриемии? Упс. Должно быть прервано в период обсуждения и голосования. Договорились. Убедитесь, что углеводы являются здоровые и хорошего качества. Грубого помола рис, макароны и хлеб будет держать вас происходит дольше. Вы не должны чувствовать себя виноватым из-за мороженого, как вы сжигаете калории, но я бы не стал рекомендовать калории из мороженого, является наилучшим средством топлива в теннис, и жир от этого не хорошо для ваших артерий В reteospect, прочитав мой вопрос на следующий день, мне интересно, если этот вопрос будет лучше всего подходит как сообщество Вики. Поскольку разные планы могут работать для разных людей. Это может быть лучший ответ, если бы вы могли изложить программ (или хотя бы не сократить на людей, которые не знают их), и почему они подходят просить ОП. Просто погуглил внешней ротации, и действительно это происходит, но с горизонтальным сопротивление кабеля, а не гантели. Гантели, кажется, будут лишними, влияющим на тренировки? @JoaquinG - вы можете привести источник на этот Ник Эванс персонажа и его исследования? Это смешное количество белка только для потери веса, и выходит далеко превышает любые исследования, которые я видел (около 35%). Кроме того, это смехотворно низкое количество жира (только 24,5 г в 2200 калорий). Я бы не стал классифицировать кого-то, который работает каждую ночь и упражнениями с отягощениями 5 дней в неделю, как "слегка активный". Я много бегать (250км+ / месяц) и год назад я был 170см х 53кг (5.5-5.6% жира) я тоже, два раза в неделю, АБС упражнений, и я никогда не видел моего живота :( сейчас я 56кг, живот до сих пор невидима, но я чувствую себя лучше :Р У меня действительно есть АБС, но они спрятаны под abdomn кожи :\ никогда не понимал, почему... Удачи! Я никогда не удалось с более чем 25. Эти повороты убить меня. @JohnP - из любопытства, считаете ли вы вегетарианство диета причуды, а? Что должно быть "доктор" вместо этого? Хорошая метафора, я украду это. Спасибо за содержательный ответ. У нее был физический экзамен не так давно и у меня сложилось впечатление, что она находится в полном здравии, кроме того, немного недовес. Я найду несколько подходящих учебные планы для нее, и подчеркнуть важность формы, за вес груза для подъема. Я чувствую себя довольно хорошо квалифицирован, чтобы она начинала с типом аэробной работы, она выразила интерес (бег). Если девушка продолжает подниматься, как она будет в кресле-каталке. Сопляк, мне удалось в 2,5 раза увеличить кг плюхаясь обратно до 5 повторений. Он чувствовал себя тяжело, но он все еще работал. Я постараюсь держать это происходит так долго, как это длится и, возможно, перейти к более мелким шагом, если он начинается не в состоянии. @jcollum вы едите любые фрукты(сахар)?жир?я не вижу сахара/жира в вашем рационе. Даже если ваш анализ крови показал нормальный уровень сахара, похудеть с помощью тренажерного зала, делает гормональный дисбаланс (который заставит вас почувствовать, что вы чувствуете) если вы не получаете правильные питательные вещества.Вам нужно немного сахара и жиров(хороших жиров, так как жир будет регулировать гормоны). Нацелены на омега-3 жиров, и калий(два лучших источников калия являются курага и бананы). попробовать это и увидеть, если он чувствует себя по-другому Да, дисциплина-это лишь необходимость, если вы лентяй, который, казалось, уместно здесь. Ты ешь за пару часов до тренировки? @HK1 я представляю себе так. Статистику я привел для очень широкого круга что такое "атлет". Он признал, что некоторые демографические данные более восприимчивы к внезапной смерти, чем у других (мужчин, достигших возраста 55 лет более подвержены риску, чем мужчины в возрасте 20 лет, например). Хотя частично этот вопрос нужно как-то получить свой час до очень высокой численности и удерживать ее в течение длительного периода времени. Это не легко для любого, чтобы сделать это, особенно неподготовленного человека. Истощение может быть очень эффективным механизмом безопасности, чтобы убедиться, что вы не выходите за пределы своих возможностей. @Майков Лучший у меня подпорки из подкаста Палео решение. Они большие играть с ГРМ блюд а-ля LeanGains, а также манипуляции макроэлементов (меньше углеводов), много спать, и убедившись, кортизол, витамин D и так далее на точку. Но я не говорю из опыта на этом. Достаточно справедливо тогда :) Главная моя цель-взглянуть на очаг ставка по заданной программе во времени. Я тоже думаю, зная точно, что я должен быть полезен для многих целей. Ты делаешь какие-либо упражнения верхней тела? Может быть, вам нужно больше мышц в верхней части тела? Я пробовал эти упражнения и они давались мне легко, поэтому я думаю, там должны быть проблемы с чем-то еще. В любом случае, спасибо за Ваши советы! @ofcapl я похудела после аналогичного плана. Тяжелая атлетика, кардио, правильное питание. 3 месяцев и подсчет......и я до сих пор люблю :). @Esqarrouth, что зависит. Если вы уже избыточный вес, вам нужно сжигать жир, который уже есть на вашем теле. Добавление углеводов будет просто сделать толстый человек толстеет. Если вы работаете по утрам, ваше тело уже имеет достаточно хороший запас углеводов в вашей системе готов. С другой стороны, если у вас очень низкий жира или вы потратили свои запасы энергии уже на работе, добавлением углеводов для быстрой энергии помогает. Я дал изображение . Теперь я надеюсь, что вы заявили выше их замещают устройства. @МИТРО "через 3-4 месяца каждый, кого я обучен был стройнее (не диеты) и тон" - они были стройнее, потому что чем сильнее Мышцы брюшного пресса, что делала их *вид* стройнее, но брюшной жир наверное был такой же, или снижается на ту же величину по всему телу, и просто "раздавил" на мышцы брюшного пояса. Низкоуглеводные диеты были доказаны, чтобы быть вредным. Предполагая, что один безответственный. На ваш взгляд, вы бы рекомендовать членство в законе для целей обучения/образования, ведущих к сертификации? Вы отслеживать Ваши тренировки? После трех месяцев упражнений вы должны увидеть некоторые достойные увеличению силы. Сколько еще ты приседания, тяги и нажатия на скамейке после этих трех месяцев? Планирование сценария отказ может помочь вам сделать это безопасно. Например, делайте приседания в стойке питания или загружается с бампера пластины и выполнены на платформе - в обоих случаях вы можете спокойно не получится. Очевидно, вы должны быть в курсе вашего тела и свалить в бар сразу, если что-то кажется неправильным. Нет (или очень мало) ни от подъемников подходят для сырой подъемников. Тем не менее, существует избыток сырые подходит. Именно поэтому Дэйв Тэйт рекомендует большинство тренировок без костюма, пока вам действительно нужно. Костюм оказывает помощь, так вы используете меньше своих сил в начале концентрической фазы. Ох, и NutritionData "полнота-фактор" - это, наверное, подсчитали, каким-то подобным способом тоже...по крайней мере я не слышал что-то подобное быть частью официальной пищевые измерений Небольшой совет: упражнение "супермен" - это больше нижней части спины / АБС тренировки, и не будет ничего делать для верхней части спины что ОП попросил. Если у вас возникли сомнения по поводу ваших собственных дисбалансов, вы, возможно, захотите, чтобы дать больше информации о вашем конкретном случае (возможно, в новый вопрос), поэтому мы можем дать более полную консультацию. Если вы были заинтересованы только в этой теме теоретически, игнорировать этот комментарий :п

Друг, который является одним из элитных спортсменов на НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ, объяснил мне, что лучше всего кушать сразу после тренировки.

Он сказал, что есть короткая окно после тренировки, когда организм наиболее эффективно расходовать калории и питательные вещества.

Предполагая, что он правильный, как долго это окно, и каковы преимущества правильного питания после тренировки?