также я знаю, что мне нужен день отдыха. и я, как правило, чтобы получить полный 8 часов сна в сутки.7-й день я согласен, хорошо бы отдохнуть, но что им думать на 7-й день тренировки-это может быть что-то вроде быстрая 15 мин пробежки. просто достаточно, чтобы получить частоту сердечных сокращений в течение дня, поскольку больные, как правило, работает по утрам. Но я вижу, как даже это может быть более делать это. Что касается травмы, да я согласен, что слишком много может привести к нему, у меня тренировки, так что я знаю некоторые вещи, чтобы избежать этого. Но я согласен, что может случиться'. И да, прямо сейчас я пытаюсь привыкнуть к рутине прежде, чем поразить ее трудно @Деев блог Марка Сиссона? Пуленепробиваемого сайте? Или Leangains? Или просто белков вообще пост? если вы достаточно удобная: купить штангу, то вы можете сделать свой собственный вес, стойки для приседаний, скамья и т. д. для почти ничего @DaveLiepmann спасибо, это, безусловно, упрощенный, но, надеюсь, кто-нибудь, кто видит, что он получает идею, и просит больше *питание для увеличения веса* вопросы типа. OT, но ты собираешься получить себе некоторые бензопила брюки, которые идут всем вокруг твоих ног, да? Может быть, это потому, что это трудно масштабировать упражнения и легко уменьшить вес на штанге. С весами, мы измеряем вес. С БВ, мы иногда с использованием варианта осуществления, и иногда объем с помощью нескольких низко-рэп наборы. Я бежал 20 минут, 3 раза в неделю, и 30 в субботу. Я собирался поднять до 30x3 + 40, когда я купил свою минималистскую обувь. Чтобы предотвратить травмы, я упала до 10х3 + 12. Как только я привык к этому и можете сделать это без боли я подкачу к 12х3 + 15 и начинайте увеличивать время на 2-4 минуты НМГ и 5 по субботам. К сожалению, я программист, поэтому сижу в основном, обсуждению не подлежит, однако, я мог сделать и это добавляет совсем немного ходить в своей повседневной деятельности. Я очень заинтересован в подтягиваниях, но я не поднял бар. Что послужило причиной иска? Какой вред заявлено? @Алик, я, возможно, на самом деле имел в виду неофициальные. Что-то наблюдали тренеры и написано в статьях, а не изучали в лаборатории. Вы, вероятно, найти больше успеха в тренировки в вашей ситуации. С ограниченным количеством гантелями трудно постепенной перегрузки, в отличие от тренировки, где вы можете сделать сложнее вариации определенных упражнений, когда они становятся слишком легко. Например: подтягивания с широким хватом Подтягивания, подъем ног на передние рычаги и т. д. @AutomatedChaos я полностью понимаю свою ошибку, моя формулировка могла бы быть лучше Я думаю, это хороший ответ, за исключением того, что на корточках тяжелые более трех раз в неделю, наверное, слишком много, даже для новичка-стажера. Я предлагаю полностью исключить кроссфит, пока вы сидите на корточках, а веса-с грузом штангой (то есть 135lb) для 3х5. Я согласен, что правильная обувь сделает мир разницы. Я нахожу мои штангетки незаменимы. Я также обнаружил, что чем тяжелее я иду, тем важнее моя установка перед приседа. Я не думаю, что ГПТ особенно нужен, Но вы должны быть в состоянии сломать параллели даже без обуви. Приседания пауза-мой инструмент выбора, когда я метод переработки или работающих на энергии из отверстия. @Бэрин хорошо, что есть план, но мне нужно окрепнуть для того, чтобы это произошло без уменьшения моего время под нагрузкой. Это немного курицы и яйца проблема. :-) {кивает} вы будете делать очень резкие повороты, но это выполнимо. Я надеваю мусорный мешок на туловище, затем рубашку за то-то и то балахон и шапочка. Я получаю хороший пот собирается. Помогает ли это? Я не знаю. Я вижу резкое падение по шкале (очевидно из-за потери воды), но это временно. Однако, потливость-это хорошо для вашего тела, чтобы избавиться от токсинов. Это заставляет меня чувствовать себя лучше так что я сделаю это. Казалось бы, поскольку большинство глутаминовая использовать caffine, чтобы увеличить температуру тела, чтобы сжигать жир, что одежда будет иметь тот же эффект. "Опросы-это самое низкое качество научных данных". Например, несколько лет назад там был онлайн-опрос, проведенный травматизма среди участников кроссфит. Авторы статьи опубликовано извещение о кроссфит разговоры, что сказал, 'Эй, пожалуйста, участие в нашем опросе". Затем это уведомление связывал человека на онлайн-опрос, который спросил их, если они были ранены делает кроссфит. Если кто-то захотел, они могли бы заполнить опросник дважды или трижды. Исходя из этого, авторы пришли к некоторым выводам о травматизма с участием кроссфит. @Алик: я буду ужасно квадрат и сказать, что мы, вероятно, будет лучше двигаться, что обсуждение на мету. :-P но в целом, это место хорошо быть гибким на всем, кроме людей, которые, видимо, пропустил сайт о фитнесе и вместо этого хочу поговорить о своей диете. @Hitchmo, спасибо за ответ! У меня тоже есть большие руки, но большой в длину, с очень длинными и тонкими пальцами (я могу добраться из c легкостью на следующий E на фортепиано). Вот что меня беспокоит больше всего, потому что они кажутся такими хрупкими :( но я думаю, я буду держать поднимаясь на сейчас, если я замечаю это очень плохо для моей игры. Спасибо! :)

Я не олимпийский стиль стеклоподъемника, но я рядом их много, и от того, что я пытался сделать, и от того, что они сказали мне, олимпийского подъема использует каждую мышцу.

Как Новичок, все они начали на простую программу сила, как и стартовую силу (приседания, становая тяга, накладные пресса, скамья для пресса, и власть убирает). Он должен подходить для первых месяцев вашего обучения.

После того как вы пройти этап новичка в промежуточный этап, когда это будет хорошее время для переключения программ специализируется на Олимпийские подъема.

В практическом программировании для силовых тренировок, Марк Rippetoe и Лон Килгор сказать:

Важной характеристикой промежуточного слушателей, что они имеют конкретные цели обучения [...]. Промежуточная программа должна существенно отличаться от новичка программа.

...

Наиболее важным фактором [...] на промежуточном уровне является подбор упражнений [...]. [По тяжелой атлетике], рывке и толчке лягут в основу программы.

...

Это общие для ограничения выхватывает и убирает в одиночном и парном разрядах.

...

Передние приседания могут быть использованы промежуточные слушателей, заинтересованных в тяжелой атлетике, как приземистый вариант.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil