Очень высокое содержание протеина также может вызвать проблемы, так как белок очень медленно усваивается, но многое из этого может варьироваться в зависимости от индивидуального. Для различных друзей и групп, которые я вел раньше, я обычно рассказываю людям немного поэкспериментировать во время обучения, чтобы они знали, что делает/не работает хорошо для них прийти в день гонки. -1 бежит на носочках неестественно? Это как это было сделано навсегда, прежде чем обувь. скакалка-это фантастика, что я свято в течение многих месяцев, прежде чем я начал ходить в тренажерный зал. @LegoStormtroopr если колени вам в сторону грудной клетки, она может сдавливать диафрагму, что ФП-это выдвинуть гипотезу о. Какой предыдущий вопрос? Получают 100 г углеводов в день, зависит от количества вариантов - если вы выбираете низкоуглеводную подход потери веса вам понадобится гораздо меньше, например. Я получил травму на тренировке на прошлой неделе, что не является ни варенья разрыв или растяжение связок (я собираюсь скоро к врачу, чтобы проверить его) и это больно, как ад, но палец выглядит нормально. Просто как брат-близнец на другой ноге. Осторожность? Как можно быть осторожным, когда вы делаете ноги, но ваш оппонент случайно защищает hirself с коленом? @JohnP я не знал этого. Я полностью урезать углеводы из своего рациона; не обращение за медицинской помощью, так как не думаю, что это было необходимо. Я нормально на диете, но я подумываю о крайних поста для того, чтобы перерабатывать. Я хочу, чтобы ограничить свой рацион больше... не хорошо? Мой следующий конкурс будет в октябре. Я буду обновлять мой профиль, так что вы можете найти мой блог в случае, если вам любопытно мое обучение подвигах. - Но да, скромные цели становится сильнее-это точно твое, Если ты ж умный. @Санчо моя правая нога болит больше, чем другая (которая не болит), и когда я бегу, я замечаю, что ноги нажимают все сильнее и быстрее, чем левой. Возможно, вам следует пересмотреть второй и третий пункты в ваш ответ, чтобы отразить это. В настоящее время, говоря "есть достаточно упражнений, достаточно различных способов, чтобы сделать их" и на вашем примере жима лежа вы четко указали, что кто-то должен делать различные упражнения, использовать новое оборудование, и даже кардинально изменить их программирования каждый раз, когда они отрабатывают. Это не совпадает с ТВ-тренировки изменения в программу гипертрофия (увеличение веса или количество подходов или повторений) или силовые программы (увеличение веса). По теме согласно [чаво] поскольку изменение объема сайта исключены вопросы, не относящиеся к упражнению. Как далеко вы идете? +1 я думаю, что это сердце вопроса в ОП - дифференцирующую идею разминки против работы устанавливает. Этот вопрос кажется не по теме, потому что это очень узкая и трудно представить, что это может быть отношение к кому-либо еще. Также чрезвычайно трудно точно ответить. +1 за старый добрый лист бумаги и ручка. Я экспериментировал с различными приложениями, электронными таблицами, но записная книжка была постоянным "мастер" для сведения. Вне зависимости от моей точки трибун. Если он хочет повысить выносливость в спарринге, HIIT сессия в неделю поможет так же как больше аэробных работает. Исследований по анекдотическое определение. Без правильно спланированном исследовании, это не поддерживается. В каждом исследовании есть некоторые люди, которые действительно хорошо, и даже держать вес, но не статистически значимое количество. Если диета вам предлагаю может вместить до проспективное исследование, представить, насколько богатый Творца станет. И почему это не исследование, которое проводится сейчас. Слушай, я думаю, что существует успешная диета, и у меня есть собственное мнение о том, как это будет выглядеть, когда он будет найден, но это не было доказано, чтобы быть найдено. И это факт. Я хотел бы призвать вас подумать о задней цепи как раз то; цепь. Думать о большой картине, а не каждой отдельной ссылки. Ноги и спина должны работать в тандеме для того, чтобы сделать правильный присед. Если они выпадают из синхронизации, вы вместо "доброе утро". Ну, это не *ноль* стресс даже для идеально сидит на корточках, так что вы не ошиблись, чтобы задать этот вопрос. Небольшие отклонения от идеальной не должно быть причиной дискомфорта. Попробуйте добавить некоторые тазобедренного сустава и его группа мобильности работать, чтобы помочь выйти из любой дискомфорт у вас (я основываю это предположение исключительно на том, что чаще всего, не конкретно о вас). Это. Основные мышцы, которые вы можете увидеть (экстерна) находятся только активизируются чуть при выполнении тяжелых подъемников. Это больше внутренние основные мышцы, которые обеспечивают баланс и основные силы. Мой сын не позволил, чтобы забрать свой велосипед из стены без его шлема. Без шлема на велике. Его простой. Почему не в субботу? @MattyP - когда вы говорите, что протеин состоит из семи различных аминокислот, вы имеете в виду, чтобы каждый источник белка? Или просто сывороточный? Какая была самая длинная трасса в 2-3 недель до травмы? Каков характер травмы? Вы, наверное, повредили нерв, который займет некоторое время, чтобы залечить. Вы, вероятно, следует проконсультироваться с врачом на всякий случай. В основном на велосипеде - уровень средний, 200км/неделю на 29км/ч средняя. Поднимая вес, низкий уровень (50кг жим лежа ..), Вин Чун, уровень средний(практикующих 3года) Что может случиться, это то, что вы получаете более высокое качество сна, потому что вы работаете, и Ваше тело имеет больше желания для глубокого (Этап 3) сон, который означает, что вы будет нуждаться в меньшем количестве сна. Спасибо! Я на самом деле был в 3 разных физиотерапевтами за последние пару лет... последние два были довольно хороши, но первый парень был бесполезен и сделал ряд моих травм еще хуже со своими советами. Я не смотрел в водную терапию, но мог бы быть один, чтобы добавить в список! Не огромная вещь. Я просто всегда хотел узнать, есть ли еще решения. :) Они также применяют большую нагрузку на мои мягкие ткани @Еван, я предполагаю, что вы не спринт, если ты даже не можешь бежать. Я мог бы попробовать бежать на цыпочках, как в спринте, если только для дополнительной работы мышц вокруг моей лодыжки. Я просто беспокоюсь, что это может сделать еще хуже. @Дэйв уход для перечисления на разных приседание упражнения, какие мышцы они тренируют, и как их делать? @siouxfan45 пропустите бездоказательное и воспалительных претензий. Вы не добавляют к дискуссии. (я потратил 15 лет, сидя перед компьютером) я не говорю, что боли не реален или пены прокатки не помогло. Просто этот механизм не основан ни на чем, кроме эффекта плацебо. Если пены прокатки заставляет вас регулярно тренироваться и строить дополнительные мышцы, большой. Но вы не можете получить, зависит от ненаучной процедуры.

Пока у вас есть хорошая обувь, что не пройдешь мимо своей жизни, самую большую челку для вашего самеца оленя для новичка-это общий объем. Еще лучше, когда дело доходит до бега, но вы должны сделать это в малое приращение моды.

Первое соображение состоит в том, сколько раз в неделю вы работаете. Поскольку вы работаете 3 раза в неделю в настоящее время, на ~ 2.5 км (1.5 мили за нашей имперской аудитории) в перспективе, я бы вам рекомендовал не увеличивать общий объем (7.5 к за неделю), но что ты бегаешь несколько дней в день меньше. Я бегала 2 дня по 1 по 1.5 к Каждый, взять пару выходных. Работать в день 1к, потом день 3 - 3.5 к, то через пару дней. Намылить, смыть, повторить в течение нескольких недель (2-4).

Когда вы вниз, держать на расстоянии и то же, но добавить еще один день на 1-1.5 K вместо одного из дней два дня отдыха (я бы посоветовал вам не делать этого после длинных запустить для начала). Сделать это еще пару недель. Самостоятельная монитор, но продолжать добавлять дни на этом типе прогрессии, пока не работает по крайней мере 5 дней в неделю, а затем вы можете начать добавлять несколько километров до трассы, опять же не более чем на 5-10% каждый раз, а пару недель адаптации каждый раз.

Самое главное, чтобы все это держать низкий ключ, легкий пробег темпами. Скорость работы не надо. Я не рекомендую быстродействие, пока вы были стабильно работает 5-6 дней в неделю, и недельный объем 35к+ диапазон. Скорость бега больше о том, чем все остальное, и для подавляющего большинства бегунов, они получили бы больше пользы, добавить больше пробег за меньшей интенсивности, чем повышать интенсивность их текущий объем.

Безопасный, устойчивый прогрессии гораздо лучше, чем пытаться добавить пробег как можно скорее.