Она, возможно, придется использовать более легкие бар для начала, но она не должны иметь проблемы при проведении небольших пластин. И ты всегда можешь ей помочь. :-) Моя жена 5'1" и хотя она может выполнять подъемы с пустой бар, мне нужно помочь ей с установкой и загрузкой. А почему вы спрашиваете? Для упражнения, которые будут prvent "активность скуки" на работе? Потерять "вес живота"? Уточнить, что вы хотите достичь. Это вообще возможно @SeanDuggan ? Grohlier! Я здесь не для того, чтобы получить голоса или подружиться. Я здесь, потому что хочу поделиться и узнать знания о фитнес, коррекция веса, повышение спортивных результатов и профилактики травматизма. GetFitChimp не о зарабатывании денег. Я ПТ, и я делаю большую жизнь. Но пришло время для меня, чтобы дать обратно в общины, и лучший способ достучаться до большинства людей через интернет. Спасибо, что читать ответ. Что касается веганской диеты, я бы не беспокоиться о том, что в начальной фазе. Это может быть предметом обсуждения в долгосрочной перспективе, как креатин превращается в тему, но это то, что может быть дополнено. Не нужно перестать быть веганом, чтобы сделать успехи. Я просто хочу бросить, что там, в случае, если вы беспокоитесь о ком-то кто придет сказать: "Ты должен есть мясо". Что тренировки наподобие той, что люди, которые хотят наоборот (я не знаю, если говорят, что путь), чтобы ввести в полицию или подобия сделать. Вы добьетесь сопротивление спинной и возможно какое-то развитие, но не лучшей тренировки, чтобы получить мышцы. Это упражнение частью более продолжительной тренировки, или это единственное, что ты делаешь? Я понимаю, но это не в рамках этого вопроса. Мне интересно по поводу замен для приседаний. Каких-либо подтверждающих ссылок? Я сомневаюсь, что это не сложно, но просто сомнительно @LegoStormtroopr, что не было моим опытом. Он не принимает во внимание ваш БФ, он смотрит только на тебя возраст, рост, вес и физическая активность. Это не хороший способ, чтобы измерить здоровье ИМХО. Однако для обычного человека, это хорошая догадка. Спасибо за ответ! Я немного запутался - вы сказали, что вы можете запустить 100км с вывернутыми стопами, но если ты бежишь, ты склонен к травмам? Делать жесткие ботинки особо помогает? Если это так, что бренд это - может быть, я дам им попробовать. Еще раз спасибо! Огромный +1 для бобовых и авокадо. Как вегетарианец, я завишу от нескольких порций в день, чтобы получить мой базовый уровень белка каждый день, а калорий на каждый день. @L1th1um Vibrams только один вид "босой" обуви. Взгляните на Меррелл перчатки, а также варианты из Альтра работает. Спасибо... плохо уменьшить количество упражнений и такие:) Делая различие между тем, что я делаю по сравнению со штангой, кажется, столь же бессмысленно, как различие между беговой дорожке и бег по ровной поверхности на открытом воздухе. Да, они разные, но идея та же, и я не уверен, как это относится к вопросу, который я спрашиваю. Как избежать рискованной и резкими движениями с гантелями: я не и не имеют доступа к штанге, так что я ждать не вариант. Да я с той же проблемой. Я думаю, что это высота монитора может. Моя спина наконец-то чувствует себя хорошо, но теперь моя шея и плечи боли. @dakatine: есть ли идеальный план на неделю или месяц, чтобы следовать с вариациями отжимания? Что бы помочь. Я бы взял пару чонсервных банк краски брызга & брызга покрытия, ржавчина, а также. Вы не хотите, чтобы прикасаясь к ней, даже случайно. Не болит-это не причина подозревать, что вы делаете планку неправильно. Вы просто не могли бы делать это достаточно долго. Или, ваше тело адаптируется к той точке, где он будет становиться все сильнее, не испытывая усталости после каждой тренировки. личные и анекдотические = broscience. Я знаю довольно много людей, которые наняли диетолога, тренера и следовал программе в тренажерном зале, чтобы похудеть. Вы можете без прихода в тренажерный зал? Да. Вы можете присоединиться к тренажерный зал? Да. Большинство из них будет зависеть от личности человека, и есть ли у них менталитет, чтобы идти самостоятельно. Эти вопросы могут поначалу показаться несущественными, но они в основном о том, какого рода упражнения и диета действительно работает для уменьшения жира. Что значит вы не "чувствуете" сильнее? Почему вы должны чувствовать себя, как сильный вы, вы можете знать его. вы можете посмотреть, сколько веса вы можете поднять или, возможно, как много повторений, как сложно упражнение, которое вы можете сделать @RMX на : Ну ладно. да в этом есть смысл я думаю. Спасибо. Пловцы используют их Печ очень мало и с очень маленьким сопротивлением. У них хоть тонну супер-низким повторение сопротивление. На мой ограниченный опыт (не изучал науку тренировки), я чувствовал, что отжимания дают больше аэробных влияют, если они выполняются быстро. Конечно, когда я делал их медленно, они, кажется, анаэробной влияют. Опять же, не профессионал здесь. Это просто наблюдения. Я бы склонялся к возможно нерв проблемы, которая ставит в предлагая вы видите территорию врачу. +1 я согласен. ВИИТ приводит к повышению мышечной массы и набрать форму, которая переводит на более высокий общий расход калорий во время восстановления и, когда вы не работаете. это скорее средний суточный эффект от физической активности (физическая работа, ходьба в школу и т. д.) БМР + упражнения больше на лету и может привести к переоценке влияния тренировки и / или игнорирование каких-либо других неосуществления деятельности. Я верю, что я умру прежде, чем ныть разрывает свои связи. Но здесь оно идет. Я использовал Орбитреки, да, но я предпочитаю бег. Я еще не видел благотворительном забеге, который делается на эллиптические тренажеры! @JDelage - я согласен с @Кронос. Плохой совет всегда делает неправильный ответ. Если вы хотите дискуссию о том, что вкл/выкл темы, относящиеся к вашему вопросу, пожалуйста, не стесняйтесь поднимать мета-пост. Я вижу ,прочь доля этого продукта ? ВТЦ как не по теме, по нескольким причинам. Это общее состояние здоровья, мнение, основанное и очень широкие. Нет даже попытки сделать это тренировки, связанные. Ты заботишься только о ширина бицепса? Или это ширина рукоятки (которые касаются плечей), что тебя действительно интересует? Спасибо за ваш ответ! Это действительно полезно в объединении знаний водозабора с высоким содержанием белка. Я должен пить сывороточный протеин, чтобы получить достаточное количество белка в день, потому что я не так много перерывов, чтобы поесть, кроме школы. Я думаю, что любой ответ на этот вопрос будет гадание на кофейной гуще, так как, насколько мне известно, никто на самом деле провести исследование, сравнив двух. Однако я добавлю, что снижение интенсивности набора встречаются гораздо чаще, чем увеличение интенсивности (так что вам не придется выполнять тяжелые сеты, а уже устали), и что гораздо чаще (и гораздо легче отслеживать), имеют различные уровни интенсивности в различные тренировки, а не пытаться охватить диапазон интенсивностей в одну тренировку, а затем повторять ту же тренировку.

Ответ: да, вы можете нарастить мышцы, не набрав значительную прочность. А есть какая-то корреляция за счет заемных средств, размер является физиологическим явлением, а сила-это больше неврологическое и зависит от эффективности, с которой ваша нервная система координирует стрельбу из двигательных единиц. Ключи к мышечному росту независимо от того, что ваша сила может быть несколько:

Механические нагрузки необходимо увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, в среднем, для достижения гипертрофии Хроническое прогрессирование - вам следует последовательно применять подобные нагрузки и не слишком часто менять, или ваш организм будет вынужден иметь дело с механической и неврологической адаптации, а не физиологические Стратегическое дезадаптации ТВ Брайан Хейкок "в этот момент надо либо увеличить нагрузки (прогрессивной нагрузки), либо уменьшить степень выдерживания нагрузки (стратегический дезадаптации). Мышца чувствительна не только к абсолютной нагрузки, но и изменение нагрузки (вверх или вниз). Таким образом, вы можете получить эффект гипертрофической от увеличения нагрузки от предыдущей нагрузки, даже если абсолютная нагрузка не максимальная, предполагая, кондиционер (сопротивление упражнения вызывали микро-повреждения) не большой. Есть ограничение на количество шагов можно добавить, чтобы увеличить нагрузку. Вы просто достигните максимального добровольной сила в конце концов. Именно поэтому стратегические дезадаптации необходим для дальнейшего роста когда рост прекратился (все остальные равны)."

Чтобы подвести итог, вы не хотите слишком часто менять упражнения, но в конце концов придется, и нагрузка царя, чтобы методика обучения, где вы можете постоянно увеличивать нагрузку будет работать лучше. Это означает, что возможно начинать при более высоких повторений, легкие нагрузки и прогрессирует с меньшим количеством повторений, нагрузку и затем начать снова в то, что известно как "эллиптический" или "пирамиды", т. е. на скамейке я делаю 200, 220, 240, 260, затем отступить и сделать, 205, 225, 245, 265 и т. д. к прогрессу.

Я знаю, что некоторые люди хотят, чтобы наука так что если вы действительно выходите и читайте журналы, вот лодка, нагрузка упоминаний Брайан Хейкок дал мне в интервью много лет назад (он разработал гипертрофия специальной подготовки/Гот, который является метод, основанный конкретно на науку за гипертрофии или наращивания мышечной массы)

1: Носака к Ньютон М. неоднократные столкновения приступы не усугубить повреждение мышц и ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Февраля;16(1):117-122.

2: Носака к Ньютон М. концентрический или эксцентрический тренинг влияет на эксцентрические упражнения-индуцированного повреждения мышечной ткани. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Повреждения мышц от эксцентричного упражнения: механизм, механическая признаков, адаптации и клинического применения. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Декабря;537(Пт 2):333-45.

4: Носака к Ньютон м, Сакко П. ответы человека локтевых сгибателей к электростимулированных вынужденное упражнение на удлинение. Аста Физиол Скандию. 2002 февраля;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Эксцентриковый повреждения мышц: механизмы снижения силы. Аста Физиол Скандию. Март 2001 г.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечера. Столкновения и повреждения мышц. Инт J Спорт Мед. 1997 Октября;18 Приложение 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернети ПиДжей. Острой адаптации к низким эксцентричный объема упражнений. Мед Научно Спортивных Тренировк. Июля 2001;33(7):1213-9.

8: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. Сколько защитное действие на эксцентриковом вызванной осуществлением повреждения мышц длиться? Мед Научно Спортивных Тренировк. Сентября 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Коннолли да, Эстон РГ, Глейм ГВ. Вызванной осуществлением повреждения мышц и потенциальных механизмов для повторного эффекта запой. Спортивный Мед. 1999 марта;27(3):157-70.

10: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. повторный бой эффект от снижения нагрузки эксцентриковый упражнения на локтевого сгибателя повреждения мышц. Евро Дж Заявл Физиол. Журн. Июля 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренни МДЖ. Как мышцы умеют адаптироваться. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Августа;535(ПТ 1):1.

  1. Носака к Сакамото к. действие локтевой сустав под углом от величины повреждения мышцы до локтя сгибателей. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2001;33(1):22-9.

13: Либер РЛ Fridenбыл Ж. морфологические и механические основы замедленного мышцах начала. Джей Меня Акадо Surg. Orthop 2002 Января-Февраля;10(1):67-73.

14: Носака к Кларксон вечера. Влияние предыдущих концентрические упражнения на эксцентриковом физической нагрузкой muscledamage. J Спорт ТСМ. Октября 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляции экспрессии генов в гипертрофируя скелетных мышц. Тренировк Спорта ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Либер РЛ, механизмов Ж. Fridenбыл мышечной травмы после внецентренном сжатии. Джей Ски Мед Спорт. Октября 1999;2(3):253-65.

17: Носака к Кларксон вечера. Повреждения мышц после неоднократных приступов высокого эксцентрические упражнения силу. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1995 сентября;27(9):1263-9.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil